Интензивните кръгови функционални тренировки (ИКФТ) са отлично предизвикателство, което извежда вашата физическа активност на друго ниво, извеждайки темпото ви извън зоната на комфорт.
Основните предимства на ИКФТ са повишаване на мускулната силата, силовата издръжливост, висок разход на калории и засилване на метаболизма. Анаеробния режим на работа при интензивните тренировки води до изгаряне на калории за около 2 часа след тренировка.
ИКФТ включва кръг от 6 упражнения за основните мускулни групи, които се изпълняват с висок интензитет за 40 секунди (30 сек. за начинаещи) и се редуват с периоди на възстановяване в рамките на 20 секунди (30 сек. за начинаещи). Изпълняват се последователно 4 тренировъчни кръга с почивка (или активност с по-нисък интензитет за напреднали) между тях от 60 сек.
В ИКФТ при изпълнение на упражненията активно се използват различни видове съпротивления, като лостове, дискове, дъмбели, ластици и др., което дава възможност за индивидуален подход в тренировка на клиенти с различно ниво на подготовка.
Характеристики на курса
- Лекции 13
- Викторини 0
- Продължителност 2 часа
- Ниво на умения Всички нива
- Език Български
- Участници 0
- Оценки Да
Програма
- 2 Секции
- 13 Упражнения
- Живот
- Подготвителна частИзпълнява се с ластик-5кг.7
- 1.1Странично отваряне на свити в лакти ръце с ластик – 10 повторения
- 1.2Раменно прехвърляне с ластик с изпънати ръце – по 10 повторения
- 1.3Наклони с ластик в ръце и докосване на разноименни ръка-крак- по 6 повторения на страна
- 1.4Клек с изпънати ръце над глава с ластик -10 повторения
- 1.5Странични ротации с ластик от колянна опора на един крак – по 10 повторения на страна
- 1.6Вертикални подскоци от глезен – 10 повторения
- 1.7Високо коляно от място – 10 сек
- Основна частУпражненията се изпълняват за 40 секунди /30 сек. за начинаещи (12-15 повторения) и се редуват с периоди на възстановяване в рамките на 20 сек./30 сек. за начинаещи. Изпълняват се последователно 4 тренировъчни кръга с почивка между тях от 60 сек. При изпълнение на упражненията, при които се работи със съпротивление (лостове, дискове, дъмбели, ластици и др) е желателно в 3 и 4 кръг началната тежест/съпротивлението да се повиши.6
Изисквания
- дъмбели
- дискове
- ластик(5кг)
- въже за скачане
