Упражненията се изпълняват за 40 секунди /30 сек. за начинаещи (12-15 повторения) и се редуват с периоди на възстановяване в рамките на 20 сек./30 сек. за начинаещи. Изпълняват се последователно 4 тренировъчни кръга с почивка (или активност с по-нисък интензитет за напреднали) между тях от 60 сек. При изпълнение на упражненията, при които се работи със съпротивление (лостове, дискове, дъмбели, ластици и др) е желателно в 3 и 4 кръг първоначалната тежест/съпротивлението да се повиши.