Програма
- 2 Секции
- 18 Упражнения
- Живот
Разширяване на всички секцииСвиване на всички секции
- БЕГОВИ УПРАЖНЕНИЯВсички бегови упражнения се изпълняват с ходещо връщане. Всяко едно от тях се прави по 1 път, с изключение на ускоренията, които са 3 пъти.)8
- ОСНОВНА ЧАСТПочивката между сериите е 1.5-2 мин. Тежестта трябва да бъде съобразена с вашите качества. Работете с около 60-70% тежести от вашата максимална сила)10
- 2.1Клек – 5 серии х 10 повторения
- 2.2Обръщане – 4 серии х 10 повторения
- 2.3Изхвърляне – 3 серии х 10 повторения
- 2.4Тласкане пред гърди – 3 серии х 20 повторения
- 2.5Ножица с лост – 3 серии х 20 повторения (10 бр. На крак)
- 2.6Полуклек подскок – 3 серии х 7 повторения
- 2.7Странична преса с ластик – дясно – 2 серии х 10 повторения
- 2.8Странична преса с ластик – ляво – 2 серии х 10 повторения
- 2.9Коремна преса с мед. Топка – 2 серии х 20 повторения
- 2.10Висок старт х 20-30м. – 3 -5 пъти
Коремна преса с мед. Топка – 2 серии х 20 повторения
Prev