🏋️♀️ Описание на курса: „Тренировка само с щанга“
Този курс предлага универсална и ефективна тренировка за цялото тяло, която може да бъде изпълнена както у дома, така и във фитнес зала, използвайки само една щанга с тегло 20 кг. Програмата съчетава основни движения, които натоварват големите мускулни групи, подобряват мускулния тонус и развиват сила, издръжливост и стабилност.
Тренировката включва балансирано натоварване за краката, гърба, гърдите, ръцете и седалището, като е подходяща както за мъже, така и за жени, които търсят ефективно решение за поддържане на добра форма с ограничено оборудване.
✅ Резултати от курса:
При редовно изпълнение на тренировката (2–3 пъти седмично), участниците могат да очакват следните резултати:
Укрепване на мускулатурата на краката и седалището – чрез клекове, напади и хип тръст.
Подобрена сила и форма на гърба – с помощта на гребане с щанга и упражнението „добро утро“.
Увеличена сила и обем на ръцете и раменете – чрез раменна преса, бицепсово сгъване и повдигане към брадичката.
По-добра стойка и стабилност на тялото – благодарение на комплексните движения със свободна тежест.
Развиване на мускулна издръжливост – големият брой повторения поддържа сърдечната честота и подобрява издръжливостта.
Цялостна телесна трансформация – видимо тонизиране на тялото и намаляване на подкожните мазнини при комбиниране с правилен хранителен режим.
Възможност за адаптация и прогресия – увеличаването на повторения или добавяне на тежест прави тренировката подходяща за дългосрочно развитие.
Характеристики на курса
- Лекции 9
- Викторини 0
- Продължителност 2 часа
- Ниво на умения Всички нива
- Език Български
- Участници 25
- Оценки Да
Програма
- 1 Секция
- 9 Упражнения
- Живот
- Тренировка за цяло тяло с щанга 20кг.Клек с щанга – 3 серии по 30 повторения Набирания – 3 серии до отказ Напади назад – 3 серии по 15 повторения на крак (30 повторения за цялата серия) Хип тръст – 3 серии по 30 повторения Гребане с щанга– 3 серии по 15 повторения Добро утро с щанга – 3 серии по 15 повторения Раменна преса – 3 серии по 10-12 повторения Повдигане на щанга към брадичката – 3 серии по 10-12 повторения Сгъване за бицепс с щанга – 3 серии по 8-10 повторения9
- 1.1Клек с щанга – 3 серии по 30 повторения
- 1.2Набирания – 3 серии до отказ
- 1.3Напади назад – 3 серии по 15 повторения на крак (30 повторения за цялата серия)
- 1.4Хип тръст – 3 серии по 30 повторения
- 1.5Гребане с щанга– 3 серии по 15 повторения10 Минути
- 1.6Добро утро с щанга – 3 серии по 15 повторения
- 1.7Раменна преса – 3 серии по 10-12 повторения
- 1.8Повдигане на щанга към брадичката – 3 серии по 10-12 повторения
- 1.9Сгъване за бицепс с щанга – 3 серии по 8-10 повторения
