Програма
- 1 Секция
- 9 Упражнения
- Живот
Разширяване на всички секцииСвиване на всички секции
- Тренировка за цяло тяло с щанга 20кг.Клек с щанга – 3 серии по 30 повторения Набирания – 3 серии до отказ Напади назад – 3 серии по 15 повторения на крак (30 повторения за цялата серия) Хип тръст – 3 серии по 30 повторения Гребане с щанга– 3 серии по 15 повторения Добро утро с щанга – 3 серии по 15 повторения Раменна преса – 3 серии по 10-12 повторения Повдигане на щанга към брадичката – 3 серии по 10-12 повторения Сгъване за бицепс с щанга – 3 серии по 8-10 повторения9
- 1.1Клек с щанга – 3 серии по 30 повторения
- 1.2Набирания – 3 серии до отказ
- 1.3Напади назад – 3 серии по 15 повторения на крак (30 повторения за цялата серия)
- 1.4Хип тръст – 3 серии по 30 повторения
- 1.5Гребане с щанга– 3 серии по 15 повторения10 Минути
- 1.6Добро утро с щанга – 3 серии по 15 повторения
- 1.7Раменна преса – 3 серии по 10-12 повторения
- 1.8Повдигане на щанга към брадичката – 3 серии по 10-12 повторения
- 1.9Сгъване за бицепс с щанга – 3 серии по 8-10 повторения
Тренировка за цяло тяло
Гребане с щанга– 3 серии по 15 повторения
Гребане с щанга– 3 серии по 15 повторения